美国总统奥巴马掀起白宫健身潮 手段残酷效果好(2)

第一餐桌

重点：除了正常的饮食，蔬菜水果每天不断，菠菜、西兰花是菜单中的主角。

零食：坚果，如无油的烤花生、杏仁和开心果等。这类食物富含维生素。

饮料：水，黑莓做的茶。

提醒：多吃碱性食物可以中和身体中产生的大量酸性物质，维护身体健康。远离垃圾食品。

奥巴马运动处方

时间：每周6天，每天45分钟，每天早上起床后进行。

内容：交替进行有氧运动和力量训练。

周一、三、五进行有氧运动——骑脚踏车或椭圆健身机；周二、四、六进行力量训练——举重或负重练习。杠铃卧推90公斤；18至23公斤的哑铃交替屈伸30次。

目标：

有氧运动——消耗身上多余脂肪，使心率达到最大值，增强心肺功能让身体适应长时间的工作。

力量训练——增加肌肉强度，增大肌肉纤维，使体型更加匀称健美。

米歇尔“练臂术”

方式：剧烈的有氧运动和举重练习。

建议：麦克莱伦提醒，在举重练习中刻意追求重量是不正确的，一定要保证每次动作都十分规范，否则练出来的肌肉会很难看。米歇尔能够拥有几乎完美的臂膀和线条，特别是漂亮的肱二头肌，都是长期保持正确健身动作的结果。